L關(guān)注水污染，關(guān)注水健康，關(guān)注健康生活，本文由騰翔小編整理并發(fā)布：立冬防寒指南

2019年立冬時(shí)間

11月8日

農(nóng)歷十月十二

立冬，是24節(jié)氣的第19個(gè)節(jié)氣，意味著開始進(jìn)入冬季。立冬過(guò)后，天明顯黑得更早，防寒保暖也顯得更加重要。立冬節(jié)氣，意味著秋去冬來(lái)。

立冬的習(xí)俗

立冬與立春、立夏、立秋合稱四立，在古代社會(huì)中是個(gè)重要的節(jié)日。在現(xiàn)代，人們?cè)诹⒍?，也要慶祝一下。

補(bǔ)冬

“三九補(bǔ)一冬，來(lái)年無(wú)病痛”，民間有立冬補(bǔ)冬的習(xí)俗。

在南方，人們會(huì)吃些滋陰補(bǔ)陽(yáng)、熱量較高的食物，如雞鴨魚肉等，有的還會(huì)和中藥一起煮來(lái)增加藥補(bǔ)的功效。

吃餃子

“立冬不端餃子碗，凍掉耳朵沒(méi)人管”。天涼了，耳朵暴露在外面很容易被凍傷，吃點(diǎn)長(zhǎng)得像耳朵的餃子，補(bǔ)補(bǔ)耳朵，這可是家里人對(duì)親人最貼心的關(guān)懷了。

立冬養(yǎng)生指南

立冬，才是每年養(yǎng)護(hù)身體的開始。因?yàn)槎焓鞘詹氐募竟?jié)，要養(yǎng)陽(yáng)、藏陽(yáng)，補(bǔ)腎藏精，養(yǎng)精蓄銳，為來(lái)年的身體健康埋下根基。

飲食：多白 少咸

1、多吃“白色”食物

中醫(yī)認(rèn)為，從五行五色養(yǎng)生的角度來(lái)看，立冬后應(yīng)當(dāng)多攝入“白色”食物來(lái)養(yǎng)生，功效顯著。

白菜

百菜不如白菜。不要小看白菜，它含有大量的維生素C和纖維，長(zhǎng)期是有好處的，特別是冬天。

蘿卜

冬吃蘿卜賽人參。白蘿卜中含有芥辣素，有一定的消炎清熱作用。此外，白蘿卜中含有木質(zhì)素和多種酶，有一定的降血脂、軟化血管、穩(wěn)定血壓等作用；其富含的礦物質(zhì)可幫助人體提高免疫力，預(yù)防凍瘡等疾病。

2、少吃咸多吃苦

專家提醒，立冬過(guò)后，要少食咸，多吃苦味食物。

適合選擇的食物包括芹菜、萵筍、生菜、苦菊等，這些苦味食物中含有氨基酸、維生素等，具有抗菌消炎、提神醒腦、消除疲勞等多種保健功能。

起居：早睡 晚起

1、早睡晚起

在生活起居方面，專家建議早睡晚起，日出而作，保證充足的睡眠，適當(dāng)睡個(gè)懶覺(jué)也是可以的，有利于陽(yáng)氣潛藏、陰精蓄積。

2、鍛煉推遲

立冬后，鍛煉要避免高強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)，最好在上午9至10時(shí)以后或下午4至5時(shí)進(jìn)行，要避免在大風(fēng)降溫天外出，不要長(zhǎng)時(shí)間呆在室外。

心理：恬淡安靜

情志方面，中醫(yī)講究入冬后，情志要恬淡安靜，這樣可以使得神氣內(nèi)收，利于養(yǎng)藏。

遇到不順心的事情，要學(xué)會(huì)調(diào)控不良情緒，對(duì)于抑郁心中的不良情緒，可通過(guò)適當(dāng)方式發(fā)泄出來(lái)，以保持心態(tài)平和。同時(shí)，要多曬太陽(yáng)。

防?。航^技防風(fēng)寒

在寒冷的冬天，人們極易外感風(fēng)寒，引起感冒、鼻炎等上呼吸道感染疾病。

1、一碗神仙粥

用一把糯米煮成湯，放入七根蔥白、七片姜，熬熟后加半杯醋。此方可有效防、治感冒。

2、多曬太陽(yáng)

“冬天懶一懶，多喝藥一碗。”

在冬天動(dòng)一動(dòng)，能夠提高身體的抵抗力，減少寒冷的入侵。冬天夜長(zhǎng)日短，應(yīng)該要順其這氣節(jié)，應(yīng)該在太陽(yáng)出來(lái)的時(shí)候，到室外進(jìn)行運(yùn)動(dòng)身體，來(lái)補(bǔ)充陽(yáng)光照射不足。不僅可以提高神經(jīng)調(diào)節(jié)，還能提高造血和抵抗力。

3、熱敷太陽(yáng)穴

感冒初起時(shí)，可用電吹風(fēng)對(duì)著太陽(yáng)穴吹3至5分鐘熱風(fēng)，每日數(shù)次，可減少癥狀，加速痊愈。

4、用淡鹽水漱口

防風(fēng)寒，每日早晚、餐后，用淡鹽水漱口，以清除口腔病菌。

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