L關(guān)注水污染，關(guān)注水健康，關(guān)注健康生活。本文摘自網(wǎng)絡(luò)

今年2021年12月21日是二十四節(jié)氣的——“冬至”。

一般冬令進(jìn)補(bǔ)的zui佳時間是冬至后的“一九”到“三九”期間，也就是從12月21日到1月16日，一共三個9天，不僅強(qiáng)健身體，還能夠消寒。

素有“三九補(bǔ)一冬，來年無病痛”的說法。在此后的27天，是一年中zui寒冷的日子。也是一年中養(yǎng) 生的好時節(jié)，是健康“儲蓄”的zui佳時段，也是一年中重要的進(jìn)補(bǔ)時機(jī)。

寒冬身體zui怕你做6件事

洗澡水太熱

用太熱的水洗澡會使皮膚血管明顯擴(kuò)張，大量血液流到全身皮膚，導(dǎo)致心臟缺血缺氧。若有寒氣進(jìn)入室內(nèi)，血管又會收縮，冷熱變化會刺 激血壓和心率。建議水溫控制在24~29℃。

一骨碌爬起床

冬天是心腦血管疾 病的高發(fā)期，而心血管在清晨zui脆弱，百分之70-80的心腦血管病猝發(fā)都在此時。醒后猛起身，血壓一下上不來很容易引發(fā)意外。

一大早鍛煉

冬季清晨寒冷，心腦血管會因此受到明顯刺 激，且早上污染物堆積嚴(yán)重，并不適宜鍛煉。zui好在下午三四點(diǎn)進(jìn)行，以慢跑、快走為宜，運(yùn)動前至少熱身20分鐘。

開電熱毯睡覺

不少人晚上睡覺喜歡用電熱毯，或者用熱水袋取暖，時間長了容易引起低溫燙 傷，特別是糖友，很可能燙 傷了而不自知。電熱毯zui好在睡前開啟，睡覺時一定要關(guān)掉。

不注意開窗

冬季門窗緊閉，人容易出現(xiàn)口干舌燥、咽喉疼痛等上火癥狀，被稱為“暖氣綜合征”。建議每天定時開窗通風(fēng)，以每天早、中、晚三次各通風(fēng)20分鐘為宜。

不及時補(bǔ)水

越冷越要多喝水。人們待在溫暖的室內(nèi)，很少外出活動，但并不意味著人體消耗的水分會減少。如果喝水少，血液濃稠度就偏高，容易引發(fā)心腦血管疾 病。

名中醫(yī)的冬補(bǔ)關(guān)鍵詞

中醫(yī)認(rèn)為，數(shù)九寒天是一年中陰氣及盛而陽氣始生的轉(zhuǎn)折點(diǎn)，此時zui容易吸收外來的營養(yǎng)，發(fā)揮滋補(bǔ)功效。

食宜溫

溫性食物如羊肉、牛肉、雞肉、豬腰等，有助于體內(nèi)陽氣的升發(fā)；黑芝麻、黑木耳、黑豆等黑色食物多能入腎，是冬季養(yǎng)腎的首 選食物。

睡宜早

為了順應(yīng)冬藏，人們的起居上應(yīng)注意早睡晚起，保證充足的睡眠時間；清晨不妨賴床幾分鐘，伸伸懶腰，或者靠在床頭坐三五分鐘再起。

動宜慢

冬藏時節(jié)，鍛煉要有節(jié)制，微微出汗就好，建議選擇一些舒緩的運(yùn)動，如慢跑、踢毽子、打拳、散步等，以免擾動陽氣。

頭宜暖

頭部、胸背部、足部是需要重 點(diǎn)保暖的部位。避免濕發(fā)出門，胸背部可多加件衣服，選擇保暖的鞋子，并經(jīng)常用熱水泡腳。

心宜平

注意積及調(diào)節(jié)心態(tài)，節(jié)制喜怒，多聽音樂，參加娛樂活動。還要多曬太陽，接受“光合作用”，靜心等待寒冷過后的春 色。

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