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立秋后的飲食和調(diào)養(yǎng)

更新時(shí)間:2020-08-07 16:37:00 點(diǎn)擊數(shù):0

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立秋

2020年8月7日 

9時(shí)6分

農(nóng)歷六月十八星期五


立秋是秋季的開始。立秋時(shí),北斗指向西南。太陽黃經(jīng)為135°。從這一天起秋天開始,秋高氣爽,月明風(fēng)清。此后,氣溫由炎熱逐漸下降。

 

秋季養(yǎng) 生不能離開“收、養(yǎng)”這一原則。也就是說,秋天養(yǎng) 生一定要把保養(yǎng)體內(nèi)的陰氣作為首要任務(wù)。夏秋之交,晝夜溫差大,氣溫忽高忽低,往往是疾 病發(fā)作的“多事之秋”。針對(duì)這一時(shí)期的氣候特點(diǎn),飲食起居既要防暑,又要注意御寒。


立秋三侯


涼風(fēng)至:刮風(fēng)時(shí)人們會(huì)感覺到?jīng)鏊?,此時(shí)的風(fēng)已不同于暑天中的熱風(fēng)。

白露降:大地上早晨會(huì)有霧氣產(chǎn)生。

寒蟬鳴:秋天感陰而鳴的寒蟬也開始鳴叫。


中醫(yī)認(rèn)為,“春養(yǎng) 肝,夏養(yǎng)心,秋養(yǎng)肺,冬養(yǎng)腎”。肺是人體“嬌嫩”的器 官,而立秋后天氣逐漸變得干燥,很容易傷肺,特別是中老年人,如果因秋燥而傷肺,到冬季就容易感 染許多肺部疾 病。因此,秋季一定要注意對(duì)肺臟的保護(hù)。

立秋養(yǎng) 生要點(diǎn)——祛暑滋陰、預(yù) 防感 冒、養(yǎng)肺護(hù)肝


秋季還可以多食蜂蜜、百合、銀耳等具有滋陰、潤(rùn)肺、養(yǎng)胃、生津作用的食物,并加強(qiáng)對(duì)水分和維生素的攝入,每天必 須保證喝水2000毫升。


立秋飲食宜祛暑滋陰


立秋時(shí)節(jié),晝夜溫差加大,在飲食上應(yīng)堅(jiān)持祛暑清熱,多食用一些滋陰潤(rùn)肺的食物。醫(yī)學(xué)專家認(rèn)為,秋季燥氣上升,易傷津液,因此,在飲食上應(yīng)以滋陰潤(rùn)肺為宜,可適當(dāng)食用芝麻、糯米、粳米、蜂蜜、枇杷、菠蘿、乳品等柔潤(rùn)食物,以益胃生津。另外,多吃豆類等食物,少吃油膩厚味之物。 


蔬菜應(yīng)選擇新鮮汁多的,如:黃瓜、冬瓜、西紅柿、芹菜等。


水果應(yīng)食用養(yǎng)陰生津之品,如:葡萄、西瓜、梨、香蕉。


另外需要提醒的是,立秋之后生食大量瓜類、水果容易引發(fā)胃、腸道疾患。因此,脾胃虛寒者注意不宜食用過多。

 

       立秋之后,人的脾胃功能逐漸恢復(fù),比起夏季來食欲明顯好轉(zhuǎn),所以立秋后也是貼秋膘的好時(shí)候。但這也是體重增加較快的時(shí)候,所以肥胖者、要控制體重的人這時(shí)要注意節(jié)制飲食、適量運(yùn)動(dòng),以免體重增長(zhǎng)過快。


  同時(shí),我們?cè)谇锾炖锍俗⒁庹{(diào)節(jié)飲食外,還應(yīng)該趁著秋高氣爽的好天氣,多進(jìn)行戶外鍛煉

精神調(diào)養(yǎng):心靜、不悲秋


       秋內(nèi)應(yīng)于肺,肺在志為悲(憂),悲憂易傷肺,肺氣虛則機(jī)體對(duì)不 良刺 激的耐受性下降,易生悲憂之情緒,所以在進(jìn)行自我調(diào)養(yǎng)時(shí)切不可背離自然規(guī)律,循其古人之綱要“使志安寧,以緩秋刑,收斂神氣,使秋氣平;無外其志,使肺氣清,此秋氣之應(yīng),養(yǎng)收之道也”。


       要做到內(nèi)心寧?kù)o,神志安寧,心情舒暢,切忌悲憂傷感,即使遇到傷感的事,也應(yīng)主動(dòng)予以排解,以避肅殺之氣,同時(shí)還應(yīng)收斂神氣,以適應(yīng)秋天容平之氣。

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