L關(guān)注水污染，關(guān)注水健康，關(guān)注健康生活。本文摘自網(wǎng)絡(luò)

末伏一到，立秋的那點(diǎn)清涼瞬間被清 除殆盡。雖然早晚較涼，但中午仍然暑氣逼人，體感依舊黏膩。與頭伏和中伏不同，末伏這10天，可是由夏入秋，由熱漸冷，陰陽(yáng)變化交替的關(guān)鍵時(shí)期！

末伏養(yǎng) 生=補(bǔ)陽(yáng)氣+除 濕氣

三招護(hù)陽(yáng)氣

有諺語(yǔ)說(shuō)：“夏有真寒”。

三伏天是人體陽(yáng)氣旺盛的時(shí)候，此時(shí)人體陽(yáng)氣充實(shí)于體表，然而皮膚毛孔開(kāi)泄，體內(nèi)陽(yáng)氣則顯得不足，而伏陰在內(nèi)，容易出現(xiàn)陽(yáng)虛內(nèi)寒證。所謂“陽(yáng)氣不到就是病”，因此，保護(hù)人體陽(yáng)氣，就顯得十分重要。

護(hù)陽(yáng)氣：納涼要適度

末伏天氣依舊悶熱難耐，但吹空調(diào)降溫要適度，不可盲目貪涼，切忌直吹，可將溫度設(shè)定在25℃~27℃，晚上不開(kāi)或只開(kāi)除 濕。

長(zhǎng)時(shí)間處于空調(diào)環(huán)境可喝點(diǎn)姜湯，姜湯具有以發(fā)汗解表、溫胃止嘔、解 毒三大功效，能有 效防 治“空調(diào)病”。

如果有慢性病如哮 喘、胃腸功能較弱的人，則更該少開(kāi)空調(diào)。

此外，立秋后晝夜溫差逐漸加大，夜晚入睡時(shí)不宜對(duì)著門(mén)窗入睡或露宿野外，游泳愛(ài)好者也注意盡量減少選擇夜晚時(shí)間游泳。

護(hù)陽(yáng)氣：早睡加早起

三伏天是陽(yáng)氣很旺的時(shí)節(jié)，養(yǎng) 生保 健要順應(yīng)陽(yáng)盛于外的特點(diǎn)，順應(yīng)自然界陰陽(yáng)盛衰的變化。一般宜早睡早起，并利用午休來(lái)彌補(bǔ)夜晚睡眠的不足，盡量保持每天有7小時(shí)左右睡眠時(shí)間。一般來(lái)說(shuō)，早臥可以順應(yīng)陽(yáng)氣的收斂，早起則有利于肺氣的舒展。

護(hù)陽(yáng)氣：在后背上做文章

三伏是冬病夏治的好時(shí)機(jī)，而要排出體內(nèi)的寒邪，重要的就是補(bǔ)陽(yáng)氣。由于人體背部分布的基本上都是陽(yáng)經(jīng)，其中，督脈更是“陽(yáng)脈之?！?，可統(tǒng)攝一身之陽(yáng)。

因此，養(yǎng)背就是養(yǎng)陽(yáng)氣~在此推薦兩種簡(jiǎn)便易行的養(yǎng)背方法：

搓背

可在洗浴時(shí)進(jìn)行。用濕毛巾搭于背后，雙手扯緊毛巾兩端，用力搓，直至背部發(fā)熱為止。

如果自己不方便，也可以讓他人代為搓背，用力不要過(guò)猛就行，以免搓傷皮膚。

搓背法有防 治感 冒、腰背酸痛、胸悶、腹脹之功效。

一招除 濕氣

《急救廣生集》中有記載“三伏及熱時(shí)，汗要多出，則周身所染風(fēng)寒濕氣，由汗而出，可保一年無(wú)病”。這是借自然界之陽(yáng)氣祛 除體內(nèi)風(fēng)寒濕邪的防病養(yǎng) 生方法。但對(duì)汗法祛 風(fēng)寒濕，醫(yī)家張 仲 景也有自己獨(dú)特的見(jiàn)解和方法，提倡微微出汗?！督饏T要略》記載：“若治風(fēng)濕者發(fā)其汗，但微微似欲出汗者，風(fēng)濕俱去也。”即使是在末伏里，也不建議做劇烈運(yùn)動(dòng)哦，可做瑜伽、慢跑等有氧運(yùn)動(dòng)，使微微汗出。運(yùn)動(dòng)后也要注意補(bǔ)充液體哦。

末伏會(huì)吃才健康

立秋+末伏=濕+熱，飲食上除了要繼續(xù)清熱解暑外，還不能忘了養(yǎng)護(hù)脾胃。

末伏適合吃鯉魚(yú)

鯉魚(yú)能除 濕開(kāi)胃、利水消中，因此特別適合在三伏天這種濕熱的環(huán)境中食用。另外，從營(yíng)養(yǎng)學(xué)角度來(lái)說(shuō)，鯉魚(yú)富含優(yōu) 質(zhì)蛋白、礦物質(zhì)和維生素，同時(shí)很容易被消化吸收，是適合兒童、孕婦、老人等各類人群的肉類食品。三伏天里，做鯉魚(yú)時(shí)可以適當(dāng)加一些能除 濕的食材，比如陳皮、冬瓜、蔥白等。咳嗽的患者可以將鯉魚(yú)與少許川貝一起煮湯食用。赤豆鯉魚(yú)湯是一道能緩 解腎炎水中的經(jīng)典食療方，可以增強(qiáng)鯉魚(yú)利水消中的功效。

吃果不吃瓜

民間有句俗語(yǔ)叫做“秋瓜壞肚”，立秋后，一些美味的瓜類多屬陰寒性質(zhì)，吃多了會(huì)損傷脾胃，因此要適可而止。但一些“果類”卻可以多吃。

01檸檬——生津解暑

檸檬富含芳香揮發(fā)成分，可以生津解暑，開(kāi)胃醒脾。“秋老虎”期間可以用檸檬泡茶、入菜等。另外，檸檬恰好還是一種化痰果，有祛痰功效。

02香梨——潤(rùn)肺止 咳

初秋正式香梨上市的季節(jié)，香梨味甘微酸、性涼，入肺、有清 熱解 毒，潤(rùn)肺生津、止 咳化痰等功效，用于“秋老虎”所致的干咳、口渴等癥，也可用于內(nèi)熱所致的煩渴、咳喘、痰黃等癥。

03葡萄——補(bǔ)肝益 氣

立秋后葡萄上市，葡萄味甘微酸、性平，具有補(bǔ)肝腎、益 氣血、開(kāi)胃力、生津液和利小便之功效。特別是老人、兒童、婦女和體弱貧血者的滋補(bǔ)佳品。

吃酸不吃辣

末伏時(shí)，要多吃酸的東西。尤其是現(xiàn)在已過(guò)立秋節(jié)氣，中醫(yī)認(rèn)為，肝屬木，金克木，即肺氣太盛可能損傷肝的功能，所以在此時(shí)要"增酸"，以增加肝臟的功能來(lái)抑 制肺氣。

而之所以要減少辛辣食物的攝入，是因?yàn)槔笔吵藭?huì)消耗人體的大量體液，還會(huì)使人肺氣太盛，而出現(xiàn)口舌生蒼、鼻腔和皮膚干燥、咽喉中痛、咳嗽、便 秘等"秋燥"問(wèn)題。

末伏時(shí)，我們可適當(dāng)增加如山楂、檸檬、楊桃、柚子等酸性食物攝入，同時(shí)還可搭配具有滋陰、潤(rùn)肺養(yǎng)肺作用的蜂蜜來(lái)固護(hù)肺陰。

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