L關(guān)注水污染，關(guān)注水健康，關(guān)注健康生活。本文摘自網(wǎng)絡(luò)

喝的水越多，對(duì)身體越好？

不是的。

凡事都有個(gè)度的，喝水也是一樣。

正常的成年人一天的總攝水量在2000-2500ml，除了食物和內(nèi)生水之外，需要額外補(bǔ)充1500ml水左右，200ml的杯子，喝8次，也就是常說的8杯水。

科學(xué)飲水主要是喝水要適量，一定不能過多。尤其是患肺源性心臟病、腎病的人喝水量更要注意控制。長(zhǎng)期飲水過多，會(huì)導(dǎo)致腎臟超負(fù)荷工作，易出現(xiàn)腎功能受損。

喝水不像吃飯一樣有嚴(yán)格的時(shí)間表，但應(yīng)遵循“主動(dòng)喝水、不要等口渴了再喝水”的原則，每天早、晚一杯水是必不可少的。

喝硬度高的礦泉水會(huì)得腎結(jié)石？

結(jié)石病分為消化道結(jié)石和泌尿系結(jié)石。百分之75以上的泌尿系結(jié)石是草酸鈣結(jié)石。大部分人誤認(rèn)為結(jié)石源于食用高鈣食品或飲用硬度較高的水。事實(shí)上，結(jié)石病不僅不是由鈣引起，結(jié)石病患者還應(yīng)補(bǔ)充鈣質(zhì)。

形成結(jié)石病的主要原因有：

主觀原因：飲水少，出汗多，排尿少；食用草酸含量高（比如菠菜）或食用大量高蛋白食物（比如肉）。

客觀原因：氣溫高，水分流失大，尿液濃縮；尿路感 染、梗阻、異物。

中國(guó)南方常年氣溫較高，結(jié)石發(fā)病率高達(dá)百分之5－10，這與夏天易引發(fā)結(jié)石的道理是一樣的，出汗多了，不及時(shí)補(bǔ)水，尿量少，就容易結(jié)石。北方水質(zhì)偏硬，結(jié)石發(fā)病率卻低，這也佐證了水的硬度跟結(jié)石病并無太大關(guān)系。

一句話，要想預(yù)防腎結(jié)石，勤喝水，多排尿。

晨起喝淡鹽水有助防便 秘？

晨起喝蜂蜜水或淡鹽水，都不及喝一杯白開水或天 然水好。蜂蜜水中含糖，淡鹽水鈉離子相對(duì)較高，這都是脫水因子，并不能幫助身體從睡眠中迅速恢復(fù)；咖啡同理。

值得注意的是，早晨是人體血壓升高的第 一個(gè)高峰，喝鹽水會(huì)使血壓更高。所以有高血壓、心腦血管疾 病、腎功能異常的人，更不要將淡鹽水作為起床后的第 一杯水！

運(yùn)動(dòng)出汗后快速補(bǔ)水應(yīng)該喝純凈水？

根據(jù)世界衛(wèi)生組織（WHO）《飲用水中的營(yíng)養(yǎng)》長(zhǎng)期飲用純凈水或低礦物質(zhì)水的健康風(fēng)險(xiǎn)：

1、對(duì)腸黏膜、代謝及礦物質(zhì)平衡或其他身體機(jī)能有直接影響。

2、幾乎或無法從低礦物質(zhì)水中吸收鈣、鎂。

3、僅能吸收少量其他重要物質(zhì)和微量元素。

4、引起食物中鈣、鎂和其他微量元素的損失。

5、可能攝入更多有毒重金屬。

尤其運(yùn)動(dòng)者在運(yùn)動(dòng)后補(bǔ)充水分主要為了補(bǔ)充流失的體液，大量出汗帶走了電解質(zhì)，此時(shí)不僅不能飲用純凈水，濃度較低的飲用水也不合適。

包括運(yùn)動(dòng)營(yíng)養(yǎng)學(xué)在內(nèi)的研究均表明，運(yùn)動(dòng)者防止 脫水補(bǔ)充體液的飲品中應(yīng)包含三項(xiàng)：水，電解質(zhì)和碳水化合物。

不渴就不用喝水？

當(dāng)口渴的時(shí)候，其實(shí)身體早已發(fā)出了嚴(yán)重的缺水警告，此時(shí)身體的水分流失已經(jīng)達(dá)到百分之2。不要小看這百分之2，它已經(jīng)影響到神經(jīng)系統(tǒng)傳遞功能，使人開始反應(yīng)遲鈍，還可能影響到腎臟的排 毒功能，引起身體毒 素的積壓。

尤其早晨起床后，有時(shí)雖沒有口渴感，但實(shí)際身體處于一種生理性缺水的狀態(tài)，人體一夜流失的水分大約有450ml，容易讓人煩躁，這時(shí)候如果補(bǔ)充水分，既可以降低血液黏稠度，增加循環(huán)血容量，讓大腦迅速恢復(fù)清醒狀態(tài)，還可以清潔腸胃，防止便 秘。

另外在進(jìn)行運(yùn)動(dòng)、流汗甚至用腦思考的話，就更會(huì)加速水分的流失，使體內(nèi)血液濃度上升。而青少年的大腦在缺水的狀態(tài)下，容易出現(xiàn)萎縮，若長(zhǎng)期或嚴(yán)重缺水，則可能損傷孩子的認(rèn)知能力。

此外，便 秘、尿路感 染、皮膚病、心腦血管等慢性病也與缺水存在一定聯(lián)系。

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