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面對美食不能節(jié)制，感覺吃撐一點也沒問題？

錯！

飽食過飽，百病由生！

很多ji病，都和過度飽食有關，少吃一點更健康。

例如，大多數人都有脾胃虛弱的問題。脾虛胃寒，也都是飲食無度引起的。

脾胃長期處于過勞的狀態(tài)，得不到適當的休息，功能自然日益消退。久而久之，就成了脾胃虛寒的狀態(tài)。

又如糖尿病、高血壓、心臟病、腎臟病、肝臟病、癱瘓、老年癡呆等ji病，都與飲食無節(jié)制有密切關系。

由此可見，管好嘴巴，少吃一點，吃到七分飽就可以了。很多時候，ji病的發(fā)生不是因為吃得不夠，反倒是因為吃得太多。

經常吃撐不僅會讓我們增加體重，還可能誘發(fā)多種慢性ji病，如胃病、骨質疏松癥、心肌梗死、神經衰弱、糖尿病、急性yi腺yan等。

吃出來的5種病：肥胖、疲勞、胃病、心血管病、腸yan，適當餓一下對健康更有幫助。

所以說，適當“挨餓”有益身體健康。

如何正確“挨餓”

適當“挨餓”，是指科學控制飲食時間和飲食量，jue不是饑一頓飽一頓，更不是忍饑挨餓。

zui好是每餐達到七分飽，這樣既不會覺得撐，也不會餓得太早，更有利于健康長壽。

從營養(yǎng)學的角度來說，飲食還需要遵循以下幾個要點——

01食物多樣，谷類為主

食物應包括谷薯、蔬果、魚禽蛋類、豆類堅果類等豐富種類，每周盡量達到25種以上，其中谷薯類和雜豆類是碳水化合物的主要來源，成人每日應攝入谷、薯、雜豆類250~400g。

02吃動平衡，控制體重

熱量攝入與消耗要平衡，特別對于高血壓、糖尿病、高尿酸血癥等慢xing病患者，低鹽限糖低嘌呤飲食配合適量運動可you效jian重、降壓、控制血糖、調節(jié)xue脂、降尿酸，降低心腦血管ji病發(fā)病率。

03多吃蔬果和水果

蔬菜水果含有豐富膳食纖維和維生素，居民膳食指南推薦成人每日攝入新鮮蔬菜300~500g、水果200~350g；奶類豆類含有優(yōu)zhi蛋白質和鈣， 成人每日應攝入相當于300g的奶類及奶制品，25~35g的大豆和堅果。

04適量攝入優(yōu)zhi蛋白

動物性食物含有豐富的優(yōu)zhi蛋白，但脂肪含量也較多，有些含有較多的飽和脂肪酸和膽固醇，攝入過多可增加肥胖和心血管ji病的發(fā)生風險，應適量攝入。

建議成人每天攝入畜禽肉40~75g，水產類40~75g，蛋類40~50g。

05少鹽少油，控糖限酒

應從小培養(yǎng)清淡飲食習慣，我國推薦成人每日攝鹽量小于5g，每人每餐不超過2g鹽，盡量避免腌菜、榨菜、罐頭等腌制品。

可以將青椒、番茄、花椒、陳皮、洋蔥、香菇和味道清淡的食物一起烹調，充分利用辣、番茄汁、醋、檸檬汁等來增添食物味道。

推薦每日烹調油的食用量≤30g，烹飪方法推薦蒸、烤、煮等烹調方式。

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