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日常飲食需要注意什么

更新時間:2023-05-19 09:46:00 點擊數:0

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L關注水污染,關注水健康,關注健康生活。本文摘自網絡


面對美食不能節(jié)制,感覺吃撐一點也沒問題?

錯!

飽食過飽,百病由生!

很多ji病,都和過度飽食有關,少吃一點更健康。


例如,大多數人都有脾胃虛弱的問題。脾虛胃寒,也都是飲食無度引起的。


脾胃長期處于過勞的狀態(tài),得不到適當的休息,功能自然日益消退。久而久之,就成了脾胃虛寒的狀態(tài)。


又如糖尿病、高血壓、心臟病、腎臟病、肝臟病、癱瘓、老年癡呆等ji病,都與飲食無節(jié)制有密切關系。


由此可見,管好嘴巴,少吃一點,吃到七分飽就可以了。很多時候,ji病的發(fā)生不是因為吃得不夠,反倒是因為吃得太多。


經常吃撐不僅會讓我們增加體重,還可能誘發(fā)多種慢性ji病,如胃病、骨質疏松癥、心肌梗死、神經衰弱、糖尿病、急性yi腺yan等。


吃出來的5種病:肥胖、疲勞、胃病、心血管病、腸yan,適當餓一下對健康更有幫助。


所以說,適當“挨餓”有益身體健康。


如何正確“挨餓”

適當“挨餓”,是指科學控制飲食時間和飲食量,jue不是饑一頓飽一頓,更不是忍饑挨餓。


zui好是每餐達到七分飽,這樣既不會覺得撐,也不會餓得太早,更有利于健康長壽。


從營養(yǎng)學的角度來說,飲食還需要遵循以下幾個要點——


01食物多樣,谷類為主

食物應包括谷薯、蔬果、魚禽蛋類、豆類堅果類等豐富種類,每周盡量達到25種以上,其中谷薯類和雜豆類是碳水化合物的主要來源,成人每日應攝入谷、薯、雜豆類250~400g。


02吃動平衡,控制體重

熱量攝入與消耗要平衡,特別對于高血壓、糖尿病、高尿酸血癥等慢xing病患者,低鹽限糖低嘌呤飲食配合適量運動可you效jian重、降壓、控制血糖、調節(jié)xue脂、降尿酸,降低心腦血管ji病發(fā)病率。


03多吃蔬果和水果

蔬菜水果含有豐富膳食纖維和維生素,居民膳食指南推薦成人每日攝入新鮮蔬菜300~500g、水果200~350g;奶類豆類含有優(yōu)zhi蛋白質和鈣, 成人每日應攝入相當于300g的奶類及奶制品,25~35g的大豆和堅果。


04適量攝入優(yōu)zhi蛋白

動物性食物含有豐富的優(yōu)zhi蛋白,但脂肪含量也較多,有些含有較多的飽和脂肪酸和膽固醇,攝入過多可增加肥胖和心血管ji病的發(fā)生風險,應適量攝入。

建議成人每天攝入畜禽肉40~75g,水產類40~75g,蛋類40~50g。


05少鹽少油,控糖限酒

應從小培養(yǎng)清淡飲食習慣,我國推薦成人每日攝鹽量小于5g,每人每餐不超過2g鹽,盡量避免腌菜、榨菜、罐頭等腌制品。


可以將青椒、番茄、花椒、陳皮、洋蔥、香菇和味道清淡的食物一起烹調,充分利用辣、番茄汁、醋、檸檬汁等來增添食物味道。


推薦每日烹調油的食用量≤30g,烹飪方法推薦蒸、烤、煮等烹調方式。

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